Атлеты The Open 2016
1. Выносливость
“2015 Games Couplet”
15-10-6 повторений на время:
Трастеры (75/52)
Выходы на турнике
2. Рывок
A. Быстро дойти до тяжелого рывка на один повтор
B. Быстро дойти до тяжелого рывка в сед на 1 повтор
*Тяжелый не означает максимальный. Вы не должны потерпеть неудачу, как это бывает в установлении своего максимума. Оставьте силы для максимального повторения на тот день, когда они будут в программе.
3. Гимнастика
21-18-15-12-9-6-3 подносы ног в перекладине, не разбивая – если вы не можете сделать какой-то из сетов не разбивая, то отдохните и начните снова с этого сета.
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Свободная стойка на руках
Силовая:
1. В течение 15 мин: 1ПМ жимовой швунг
2. В течение 15 мин: 1ПМ подъем на грудь с пола в стойку
3. В течение 15 мин: 1ПМ приседание со штангой на груди
Источник: Crossfit Geraklion