Тренировка по кроссфиту от Crossfit Geraklion и Ben Bergeron.
Атлеты The Open 2016
1. Сила
3 × 6 Приседания со штангой над головой
2. Выносливость со штангой
Команды 3:
А. AMRAP 7 трастеров:
50 повторений 43/30
50 повторений 52/36
AMRAP 61/43
3 мин Отдых
Б. AMRAP 7 Подъемы на грудь:
50 повторений 61/43
50 повторений 70/48
AMRAP 84/61
3 мин Отдых
AMRAP 7 Становая:
50 повторений в 84/61
50 повторений в 102/70
AMRAP на 125/84
3. Выносливость
AMRAP 6:
12 Рывок 43/30
12 Броски мяча 9/6
12 кал гребли
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Выход силой на кольцах
Практика:
Подъем гирь на грудь
Комплекс:
18 мин.
1 мин. 6 подъемов на грудь 2-х гирь
2 мин. 30 двойных/боковых прыжков
Источник: Crossfit Geraklion