Атлеты The Open 2016
1. Выносливость со штангой гимнастика
16 минут непрерывной работы
А. EMOM 14 минут
Нечетная: Рывок+Рывок с виса в сед+ Рывок в сед
Четная: 10 метров ходьба на руках
Б. В оставшееся время
Найти 5 ПМ во фронтальном приседе
2. Выносливость со штангой гимнастика
16 минут непрерывной работы
А. EMOM 14 минут
Нечетная: 3 подъема штанги на грудь + 3 фронтальных приседания
Четная: выходы на кольцах
Б. В оставшееся время
Найти 5 ПМ во фронтальном приседе
3. Выносливость
3 раунда на время:
75 двойных прыжков
50 воздушных приседаний
25 калорий гребля
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Выход силой на кольцах
Силовая:
3 подхода:
А. В рамках 2 мин: Строгие подтягивания 80% от макс количества
в следующие 2 мин:
Отжимания на кольцах/брусьях 80% от макс
Комплекс:
ЗКМБР 12 мин:
3-6-9-3-6-9…
Строгие подтягивания
Прыжки на тумбу
Источник: Crossfit Geraklion