Мы в соцсетях

Гид по технике

Трастер и кластер

Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика

Трастер, если говорить на языке штангистов, – это швунг жимовой с груди из седа. На языке Crossfit-атлета это звучит следующим образом: «Кому вообще пришло в голову выдумать это?»

Как должна двигаться штанга? Как должен двигаться атлет? Что требует особого внимания?

Трастер – сложно-координационное многосуставное скоростно-силовое упражнение со штангой. Встречается в CrossFit-заданиях, чаще всего, в двух вариантах: либо с малым весом, который приходится поднимать бесконечное количество раз, испытывая при этом самые противоречивые ощущения, либо с достаточно большим весом, когда нужно настроиться всего на 2-3 подъема, но от этого выполнение трастера никак не становится легче.


Как должна двигаться штанга? Как должен двигаться атлет? Что требует особого внимания? Что я здесь делаю? Эти и ряд других вопросов мы с вами и разберем в этой короткой статье. Начнем с того, что определим, в чем разница между трастером и кластером. При выполнении трастера штанга поднимается одним движением из седа со штангой на груди в положение удержания штанги над головой. Упражнение кластер отличается лишь тем, что каждый новый цикл начинается со взятия штанги на грудь в сед. Залог успешного выполнения трастера/кластера – это мощный посыл ногами при подъеме и, стремящаяся к вертикали траектория движения снаряда на протяжении всего движения.

А как добиться этих условий? Очень просто! Если быть честным, то это довольно тяжело, но на бумаге все легко и понятно. Все зависит от того, как вы начнете движение – только мощный устойчивый сед с хорошей постановкой ног, ровной спиной и поднятой грудью обеспечат вам максимальное КПД от вашей силы и скорости.


Техника выполнения трастера/кластера


Начнем со взятия на грудь: не экономь силы, вложись в движение, веди штангу максимально близко к ногам, плечи всегда накрывают штангу (выводи их немного за кисти), полностью открывайся после подрыва (распрямляй ноги в коленном и тазобедренном суставах и выходи на носки). Чем качественнее, с запасом, ты возьмешь на грудь, тем больше шансов справиться с предельным весом в этих упражнениях или потратить наименьшее количество сил на выполнение цикла.
 






Встречай штангу открытой грудью, нагло подставляя под нее плечи, и не бойся разбрасывать ноги. Все, штанга на груди!
 



Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика



И теперь началась работа. Подъем из седа должен быть идеально ровным, на полной стопе, без заваливаний на носки или на пятки. Держи вертикаль, терпи и помни – правильно поднимать штангу всегда труднее по ощущениям.






И вот, когда ты уже почти встал, соберись и акцентируй усилие на финальной стадии вставания для мощного посыла штанги вверх ногами. Не забывай, что снаряд движется строго вертикально. Дожимай и держи!




атлет, помни:

— все движение выполняется на полной стопе

— мощный подъем – мощный посыл

— локти и грудь подняты, спина прямая

— акцент на финале подъема

— руками только дожимаешь, вся работа ногами

— правильное движение нужно «вытерпеть»

Автор: Владислав Ригерт
Фотограф: Кирилл Лыков
Модель: Владислав Ригерт

Маштет - главный редактор CROSS.WORLD, кроссфитер, организатор соревнований и член команды event-агенства CROSS.SHOW, не веган, не вейпер.

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Блины для кроссфита

Блины для кроссфита

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Гид по технике