1. Взятие в стойку + толчок в разножку.
Каждые 90 секунд х6:
взятие в стойку из 3 позиций + толчок в разножку
1 комплекс @ 60%
1 комплекс @ 63%
1 комплекс @ 66%
1 комплекс @ 69%
1 комплекс @ 72%
1 комплекс @ 75%
2. Комплекс.
Каждую минуту х12:
Мин1 – 15/12 калории гребля
Мин2 – 6 взятий в стойку (70/48 кг)
Мин3 – 50 двойных прыжков на скакалке
3. Восстановительная работа на байке
15:00 восстановительной работы на байке
REGIONAL ATHLETES
1. Взятие в стойку + толчок в разножку.
Каждые 90 секунд х6:
взятие в стойку из 3 позиций + толчок в разножку
1 комплекс @ 60%
1 комплекс @ 63%
1 комплекс @ 66%
1 комплекс @ 69%
1 комплекс @ 72%
1 комплекс @ 75%
2. Жимовой швунг.
4×6 @ 70%
3. Комплекс.
Каждую минуту х16 (4 раунда):
Мин1 – 18/14 калории гребля
Мин2 – 6 взятий в стойку (84/61 кг)
Мин3 – 15/12 калории на лыжном тренажере
Мин4 – 50 двойных прыжков на скакалке