До начала Open 2017 остается менее 3 месяцев. В студии Патрика Каммингса знаменитый тренер Бен Бержерон даст несколько полезных советов по наиболее продуктивному выступлению на предстоящем открытом этапе.

Ниже вы найдете все самое важное из разговора Патрика и Бена (запись подкаста внизу).

Патрик: Когда лучше всего начинать планировать свое выступление на Open?

Бен: Где-то в середине ноября, но не слишком зацикливаясь. А в январе уже более сосредоточенно.

Патрик: Как грамотно «вписать» комплексы Open в мой обычный тренировочный план?

Бен: Зависит от ваших целей. Для атлетов уровня Open мы меняем тренировочный план под комплексы открытого этапа. Итак:

1. Четверг (анонсы комплексов проходят по четвергам):

  • Слегка «погоняйте кровь», это день активного восстановления.
  • Выполните, к примеру EMOM (12-16 минут) из 12 калорий на гребле и немного измененного раунда кроссфит-комплекса Cindy (3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 приседаний). Что-то вроде этого.

2. Пятница:

  • Выполните комплекс Open с максимальным усилием, так, будто не собираетесь его переделывать.
  • После выполнения отдыхайте весь оставшийся день.

3. Суббота:

  • День активного восстановления.

4. Воскресенье:

  • Отработка навыков, тренировки.

5. Понедельник:

  • Выполните снова комплекс Open.

6. Вторник:

  • День отдыха.

7. Среда:

  • Готовьтесь к следующей неделе открытого этапа.
Бен со своими подопечными-чемпионами CrossFit Games 2016 - Мэтом Фрейзером и Кэтрин Дэвидсдоттир.

Патрик: Каким тренировкам следует уделять большее внимание в этот период? Силовым, более интенсивным или же стоит найти баланс между ними?  

Бен: «Золотая середина» — всегда лучший вариант.

  • Программа Бена основана именно на балансе силовых и интенсивных тренировок, а не на четко выраженной периодизации.
  • Когда вы посвящаете один период силовой работе, а следующий — работе над выносливостью, это грозит частичной потерей результатов первого.
  • Осенью Бен немного меняет характер тренировок (в сторону силовых), а по мере приближения Open — в сторону более интенсивных.
  • Осенью в программе Бержерона 3 силовых дня — олимпийские подъемы, приседания. Малое количество повторов при большом весе.
  • На неделе перед Open атлеты Регионального этапа и участники Игр работают с тяжелым весом всего один раз.

Патрик: Какова цель CrossFit Open?

Бен не считает, что цель Open — поиск наиболее физически подготовленного атлета этого этапа. Он думает, что Open — проверка работоспособности. Атлетам, желающим выступать на Региональном этапе, Бен советует сосредоточиться на наиболее используемых движениях Открытого этапа, а не на тех, которые, возможно, будут в него включены (таких, как подъемы на канат, переброс мяча через плечо, толкание саней).

Патрик: Какой совет вы можете дать атлету  уже по непосредственному выполнению комплекса Open?

Бен рекомендует выполнить сначала один раунд воркаута, затем проанализировать его, проверить свое время, выбрать наиболее оптимальный темп. Очень часто атлеты слишком выкладываются в начале комплекса, что стоит им последних раундов. Выберете более спокойный темп и старайтесь держать его на всем протяжении выполнения задания.

Патрик: Когда нужно проверять таблицу лидеров?

Бен: В этом есть смысл только для тех, кто планирует выступить на Региональном этапе, чтобы ориентироваться на результат других атлетов и постараться переделать комплекс до закрытия дедлайна с лучшим результатом. Для остальных таблица лидеров не имеет особого значения.

Источник: thebarbellspin.com

Перевод и адаптация текста: Андрей Селивёрстов

Похожие статьи

Введите комментарий