Мы в соцсетях

WOD

Слабо закончить за 10 минут?

Слабо закончить за 10 минут?

Если вы хотите уложиться в 10 минут в этом задании, вам придется работать очень интенсивно. Ну что? принимаете вызов? Если да, тогда погнали!

Версия Rx’d

50 бросков мяча (9/6 кг)
отдых 1 мин 30 сек
40махов гирей (32/24 кг)
отдых 1 мин 30 сек
30 подтягиваний до груди
отдых 1 мин 30 сек
20 строгих отжиманий в стойке на руках

*Таймкэп 10 минут

Версия Scaled

50 бросков мяча (9/6 кг)
отдых 1 мин 30 сек
40махов гирей (24/16 кг)
отдых 1 мин 30 сек
30 подтягиваний
отдых 1 мин 30 сек
20 отжиманий от пола с отрывом ладоней

*Таймкэп 10 минут

Несколько советов

1. Броски мяча. Правильно оцените ваши силы и не жалейте их. Постарайтесь как можно больше повторений сделать не разбивая. Помните, что после каждого упражнения вас ждет отдых. И довольно приличный
2. Махи гирей. Тут постарайтесь сохранить ваш хват. Гиря может очень хорошо «убить» ваш хват перед подтягиваниями до груди. Если вы не супер-ас в подтягиваниях до груди, разбейте махи гирей, как минимум на три подхода (15-15-10). Встряхивайте руки после каждой серии.
3. При необходимости масштабируйте. Цель заключается в том, чтобы сделать тяжелый комплекс, сделать его интенсивно и попытаться уложить в 10 минут. Если вы знаете точно, что 40 махов гирей 24 кг займет у вас много времени, снизьте вес.
4. Топите на полную. Сделайте, чуть больше, чем вы от себя ожидаете. Если вы можете сделать 50 мячей анброукн (как вариант разбить на 30 и 20 повторов) — сделайте это. Вы должны хорошенько поработать и обязательно вспотеть и немного покраснеть.

Удачи! Делитесь успехами в комментариях.

 

Маштет - главный редактор CROSS.WORLD, кроссфитер, организатор соревнований и член команды event-агенства CROSS.SHOW, не веган, не вейпер.

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике WOD