OPEN ATHLETES
1. Приседания со штангой на спине
5 сетов по 3 @ 85%
2.Комплекс
8 раундов
:20 сек приседания со штангой на спине (20/15 кг)
:10 отдых
:20 двойные
:10 отдых
Отдых 3:00
8 раундов
:20 сек рывки гантели (23/16 кг )
:10 сек отдых
:20 сек отжимания в стойке на руках киппингом
:10 сек отдых
Отдых 3:00
8 раундов:
:20 сек гребля на калории
:10 сек отдых
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке с дефицитом
4 супер-сета:
2 отжимания в стойке с дефицитом киппингом
4 отжимания в стойке с дефицитом киппингом
6 отжимания в стойке с дефицитом киппингом
Отдых 2:00 между раундами
Дефицит постепенно уменьшается с увеличением количества повторов
*Повторите предыдущую неделю, но постарайтесь закончить быстрее.
2. Тяжелка
Running Clock…
5 мин на то чтоб дойти до дневного максимума в жимовом швунге
5 мин на то чтоб дойти до дневного максимума в толчковом швунге
5 мин на то чтоб дойти до дневного максимума в толчке в ножницы
10 мин на то чтоб дойти до дневного 3-х повторного максимума в приседаниях со штангой на спине
3. CКомплекс
На время:
50/35 калорий байк
40 подносов ног
30 рывков гантели в сед (32/23)
4. Перенос тяжелых объектов
На время:
10-8-6-4-2: взятие слэмбола на грудь (150/100 фунтов)
30-25-20-15-10: GHD сит-апов