OPEN ATHLETES
1. Комплекс
AMRAP 13:
55 берпи с прыжком через штангу фронтально
55 подтягивания до груди
55 кал гребля
55 отжимания в стойке
2. Рывок в стойку
время непрерывно:
0-3 – тяжелая трехповторка: рывок с высокого виса (из карманов)
3-6 – тяжелая двухповторка: рывок с виса (уровень колен)
6-9 –тяжелая одноповторка: рывок в стойку (с пола)
3. Средняя линия
Не на время:
30 строгие подносы ног
45 GHD сит -апы
60 сит-апы на абмате
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке с дефицитом
4 раунда:
:30 сек строгие отжимания на максимум раз
Отдых:30 сек
:30 сек отжимания киппингом на макс раз
Отдых 1:30 между раундами
2. Рывок в стойку
3 раунда:
AMRAP :15 сек @ 70/48
Отдых :45 сек
AMRAP :30 сек @ 84/61
Отдых 1:30
AMRAP :45 сек @ 93/66
Отдых 2:15 между раундами
3. Комплекс
На время:
55 берпи с прыжком через штангу фронтально
55 подтягивания до груди
55 кал гребля
55 отжимания в стойке
4. Средняя линия
Не на время:
30 GHD сит-апов, 60 экстензий бедер, 90 двойных прыжков
25 GHD сит-апов, 50 экстензий бедер, 75 двойных прыжков
20 GHD сит-апов, 40 экстензий бедер, 60 двойных прыжков
15 GHD сит-апов, 20 экстензий бедер, 40 двойных прыжков