Мы в соцсетях

CrossFit Open

Онлайн отбор. Нет ничего проще

Онлайн отбор. Нет ничего проще

Казалось бы, что может быть проще – снимай свой комплекс на видеокамеру и загружай на сайт мероприятия. Тогда почему все приходят в ужас при упоминании об онлайн отборах? Дело в том, что на каждых соревнованиях существует строгий регламент, который требуется неукоснительно соблюдать, иначе квалификация не будет пройдена. Но, что действительно сводит с ума, так это требования к видеосъемке. И если вы вдруг возомнили себя Спилбергом или Тарантино, учтите, что с вами может случиться все, что угодно: не засчитанные повторения, неправильно подобранные веса, несоблюдение стандартов, поломка оборудования, или даже падение сервера из-за того, что все кинулись загружать видео именно тогда, когда вы тоже решили это сделать.



Вы не можете называться опытным кроссфит-атлетом, пока не научитесь самостоятельно снимать свои комплексы. 
Но, рано или поздно, всем удается овладеть этим.
Если ты привык затягивать все, как и я, твои отборочные, как правило, выпадают на последние выходные, прямо перед концом срока сдачи комплекса.  Из-за этого, есть риск попасть в разные курьезные ситуации, например:

  • ты решил участвовать в абсолютной категории, но после оглашения комплекса, ты понимаешь, что не потянешь стандарты, а перейти в другую категорию уже поздно.
  • у тебя есть 5 минут на комплекс «Берпи – взятие+толчок», а камера внезапно перестает снимать.
  • куча проблем с постановкой съемки: темно в боксе, неправильный угол съемки, плохо видно стандарты выполнения, нечеткое видеоизображение.
  • ты пришел в зал после работы, а там — полно народа, и кто-то постоянно влезает в кадр, тащит твое оборудование, подтягивается на перекладине, которую ты выбрал для съемки.
  • ты просишь друга считать повторения, а он либо по-братски засчитывает «ноу-рэпы», либо мнит себя супер-судьей и бесит тебя до такой степени, что хочется убить его.
  • комплекс великолепно выполнен, съемка прошла отлично, но тренер забыл подтвердить результат.
  • и, наконец, то, что произошло с моим другом: он уронил штангу, и 5-килограмовый блин соскочил с нее и отлетел прямо в таймер…на его ноутбуке.
Вы не можете называться опытным кроссфит-атлетом, пока не научитесь самостоятельно снимать свои комплексы.


Чтобы прекратить этот кошмар, я обратился за помощью к опытным судьям и кроссфит-атлетам, которые дали мне 10 советов, как сделать удачный комплекс на онлайн отборе.
«Мой совет тем, кто участвует в онлайн отборочных — тщательно продумайте весь инвентарь, которым будете пользоваться», говорит Стефф Деккер, профессиональный кроссфит- атлет и участник Regionals.





Если вы вдруг возомнили себя Спилбергом или Тарантино, учтите, что с вами может случиться все, что угодно: не засчитанные повторения, неправильно подобранные веса, несоблюдение стандартов

1.Детально изучите все требования к видео, до мельчайших подробностей!

«На разных соревнованиях предъявляются свои требования», — говорит судья и совладелец клуба Twoton CrossFit, Джонатан Уайт, которого вы можете видеть на большинстве крупных европейских турнирах. —  Самая большая ошибка у большинства атлетов –это невнимательное отношение к регламенту соревнований. «Они думают, что все знают, так как делали это много раз. Но, если регламент требует, чтобы вы были в синих шортах и красной майке – вы обязаны это сделать, чтобы вам засчитали очки.»
Самый ценный совет от Джонатана:
«Просмотрите запись после съемки и спросите себя: «Если бы я был судьей, засчитал бы я этот комплекс?»

Если регламент требует, чтобы вы были в синих шортах и красной майке – вы обязаны это сделать, чтобы вам засчитали очки

«Убедитесь, что вы выполнили все требуемые стандарты к выполнению движений и видеозаписи.», — Джонатан Уайт
Обязательно попросите какого-нибудь опытного атлета в зале или инструктора оценить ваше видео. Очень часто приходится не засчитывать результаты из-за того, что участник забыл взвесить блины или установить таймер в кадре, хотя комплекс был выполнен правильно и показано хорошее время.
Будьте внимательны к деталям: «Иногда бывает, что такие мелочи, как “убедитесь, что ваш секундомер находится все время в кадре” игнорируются атлетами, и это вызывает проблемы с судейством», — говорит Лаура Фолкер (входит в «Топ 35» самых подготовленных атлетов Европы)

2.Тестовый прогон.





Эмма МакУэйд (занимает 6 место в общем зачете после European Open) советует сделать несколько попыток, чтобы понять, чего ожидать от комплекса, и выработать стратегию выполнения движений.
Вы должны знать не только особенности комплекса, но и своего собственного тела, свои слабые и сильные стороны. Йонас Мюллер, участник команды Turicum на CrossFit Games, говорит: «На отборочных обычно проверяется способность атлетов работать на пределе выносливости (например, сила хвата в комплексе, где гребля идет сразу после двойных прыжков или подтягиваний до груди). Вы должны четко знать, где вы сможете сбавить темп, а где – ускориться до максимума.» Йонас также советует попросить, чтобы кто-нибудь выполнил комплекс перед вами и поделился своими ощущениями.

3.Чистая карта памяти и запасные гаджеты.

я брала с собой айпад, Go-pro и айфон для уверенности, что хотя бы один из трех гаджетов уж точно будет работать как надо

«Самая распространенная ошибка, — говорит Стеф Деккер (13 место общего зачета после Meridian Regionals), — когда вы начали съемку, предварительно не проверив, хватит ли места на вашем устройстве»
«Я лежал без сил на полу 5 минут, а когда взял в руки телефон, оказалось, что половина комплекса не записалась и придется делать все снова. Мне было совсем не смешно».
Эмма добавляет: «Во время подготовки к European Open я брала с собой айпад, Go-pro и айфон для уверенности, что хотя бы один из трех гаджетов уж точно будет работать как надо.»

4.Угол съемки и таймер в кадре действительно важны.

Облегчите судьям работу – сделайте так, чтобы таймер был четко и крупно виден в кадре. Надежно зафиксируйте камеру, при необходимости используйте крепления, штативы. Также, проверьте, чтобы освещение не бликовало и ничего не отсвечивало в объектив. В общем, вообразите себя крутым оператором-постановщиком!

5.Чистое пространство, и, черт возьми, пусть все знают, для чего вы здесь!

Вы же не хотите, чтобы во время съемки в кадре появлялись какие-то посторонние люди, трогали таймер или инвентарь. Тогда предупредите всех об этом. «Я сталкивался с ситуацией, — говорит Стефф Деккер, — когда делаешь упражнение на кольцах, твое лицо полно страдания и боли от натуги, вены на шее вздуваются, и, вдруг, в кадре возникает чья-то лысая голова и начинает обсуждать, как кто-то там прокачивает свой квадрицепс!» Учитесь на чужих ошибках и уберите все, что может вам помешать (это относится и к людям), сконцентрируйтесь на выполнении упражнений.

6.Не стоит недооценивать комплекс!

Типичная ошибка многих атлетов, по мнению Йонаса Мюллера -это недооценивание сложности отборочного комплекса. Однако, у вас должна быть самая четкая, выверенная и отработанная стратегия выполнения. Вес может казаться легким, но не для схемы 21-15-9 с берпи и греблей. Всего одна попытка на лучший результат, отнеситесь к этому так, будто вы уже на соревнованиях. Если не уверены, вернитесь к п.2 нашего списка и сделайте пробную попытку.

7.Пусть это будет мини-соревнование.

Известно, что выполнять ВОД в одиночку не так круто, как в команде. Эмма Мак Куэйд говорит: «Во время Open мне на самом деле помогало то, что рядом постоянно был кто-то, кто двигался вместе со мной, это заставляло поднажать и ускориться». Еще, она советует выполнять отборочные в комфортных для себя условиях, в том зале, где вы обычно тренируетесь. «Если у вас был трудный день или плохое настроение, лучше перенести комплекс на другой день. Если вы не уверены в чем –то, остановитесь и начните сначала. У вас всегда есть вторая попытка, поэтому тут не должно быть место стрессу.»

8.Судья для определения «rep» или «no-rep»

Найдите человека, который не будет вас жалеть, а будет честно не засчитывать попытки, которые вы сделали не по стандарту.

Найдите человека, который не будет вас жалеть, а будет честно не засчитывать попытки, которые вы сделали не по стандарту. Вам нужен судья, а не друг. И не перечьте ему, когда он будет выкрикивать: «Нет повторения!», в 99,9% это действительно так и он прав.
Стефф Деккер: «Забудьте о том, чтобы выискивать, действительно ли вы не добросили мяч до нужной высоты, выполняя “wall-balls” или получили незачет за правильный повтор из-за того, что судья не вполне понимал свои задачи».

9.Отбор с первой попытки.

Нет ничего невозможного! Лаура советует не прибегать ко второй, третей попытке выполнить задание, если в этом нет особой необходимости. «Дело в том, что это может выбить вас из тренировочного ритма, что негативно скажется на эффективности. Помните, это лишь квалификационный раунд и не нужно убиваться, чтобы возглавлять список, вы должны пройти отбор, только и всего. Сохраните силы до финала!»



10. И, напоследок, если вы не прошли отбор – не расстраивайтесь, продолжайте бороться!

На большинстве крупных соревнований, список участвующих атлетов выглядит примерно одинаково. Причина в том, что у этих ребят огромный соревновательный и тренировочный опыт.
Не получилось?  Йонас дает на это ответ: «Продолжайте бороться, работайте над своими слабыми сторонами, улучшайте результаты, сделайте свою силу непобедимой! Ключевые факторы в кроссфите — это терпение и упорство. «Не подавляйте себя, — говорит Стефф, — как и в любом другом деле, чем больше вы вкладываете, тем лучше будет результат. Это неотъемлемая часть конкуренции в кроссфите.»

Маштет - главный редактор CROSS.WORLD, кроссфитер, организатор соревнований и член команды event-агенства CROSS.SHOW, не веган, не вейпер.

1 Комментарий

1 Комментарий

  1. Пинг: Все 4 задания Задания Team Series 2017

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике CrossFit Open

  • Open 16.2 Open 16.2

    Open 16.2

    Open 16.2 , наконец анонсирован. Задание не угадал никто, несмотря на подсказки Кастро, хотя...

  • Open 16.1

    Open 16.1 завершился и, хотя турнирная таблица будет корректироваться до четверга, предварительные результаты весьма...

  • crossfit open crossfit open

    Как преуспеть в твоих первых Crossfit Open

    Первое участие в  CrossFit Games Open для многих является так называемым экзаменом после пройденного...

  • Open 11.1 Open 11.1

    Open 11.1

    Первый раз отборочный этап The Open стартовал в 2011 году. И мы предлагаем вашему...