Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_ad_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-ad.php on line 12

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_authors_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-authors.php on line 12

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_catfeat_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-catfeat.php on line 12

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_home_catlist_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-home-catlist.php on line 12

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_home_taglist_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-home-taglist.php on line 12

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_facebook_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-facebook.php on line 12

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_tabber_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-tabber.php on line 12

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mvp_home_tagfeat_widget has a deprecated constructor in /home/c/cross66464/cross.world/public_html/wp-content/themes/the-league/widgets/widget-tagfeat.php on line 12
Мобильность голеностопа - Cross World
Мы в соцсетях

Гид по технике

Мобильность голеностопа


Автор:

Тренер CrossFit GERAKLION

Старший тренер CrossFit RGUFK

Александр Смирнов



Александр Смирнов, кроссфит тренер

VK


Кроссфит – уникальная система, предполагающая развитие физических качеств человека по всем возможным направлениям. Необходимость силового тренинга для такого развития очевидна всем спортсменам. Но это не единственный метод тренировки, который нам необходим. Большая часть атлетов допускает серьёзную ошибку, пренебрегая вопросом подвижности собственного тела.

Подвижность сустава – это его способность выполнять движение в той амплитуде, которая подразумевается природой. В следствие ряда причин, подвижность может стать ограниченной, тем самым осложняя нам выполнение качественного движения, а при сильных ограничениях становится вообще невозможно безопасное выполнение движения.

Рассмотрим яркий пример – ограничение подвижности голеностопного сустава. Основываясь на опыте тестирования подвижности людей могу сказать, что ограничение в этом суставе в различной степени встречается у 70% людей. В свою очередь ограничение в этом суставе приводит к искажению техники ряда движений.




Примеры последствий:

  • Сильный наклон корпуса при приседаниях;
  • Слишком большой разворот носков при приседаниях;
  • Отрыв пятки впереди стоящей ноги от пола при выпадах;
  • Невозможность натянуть носки на себя во время двойных прыжков на скакалке;

и т.п.

Если подобные ошибки в технике возникают из-за ограничений подвижности, то пока вы не избавитесь от этих ограничений, ваши движения останутся плохими и вы не сможете реализовать весь потенциал своего тела.

Основной способ избавиться от ограничений в голеностопном суставе, это улучшить гибкость икроножной и камбаловидной мышц. Упражнения для их растяжки объясняются в видео (канал на youtube):

То, как быстро исправятся ваши ограничения, будет зависеть в первую очередь от вашего упорства и от степени ограничения. Могу гарантировать одно, если вы будете старательно работать над своими слабыми местами, они обязательно исправятся. Старайтесь улучшать подвижность каждый день, тянуть мышцы после тренировки, а в дни отдыха — в свободное время, после лёгкой разминки.
 
В следующих статьях мы рассмотрим другие движения для улучшения подвижности и ограничения в остальных частях тела.

Будьте эффективны!
А.Смирнов

Маштет - главный редактор CROSS.WORLD, кроссфитер, организатор соревнований и член команды event-агенства CROSS.SHOW, не веган, не вейпер.

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Гид по технике