C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Универсальный силовой тренажер
Товары
  • Snowdrop Challenge 2020 ₽2,000
  • Комплекс для силовых тренировок Slim Gym All Inclusive ₽89,000 ₽68,000
  • Футболка кроссфит женская Rope Climb ₽1,500
2K
0
C R O S S W O R L D
SDC 2020
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Мэнмейкер (THE MAN MAKER) – упражнения для развития силы и выносливости

  • Опубликовано Октябрь 17, 2016Октябрь 15, 2017
  • 2 минуты чтения
  • crossworld
упражнения развитие силы выносливости
Мэнмейкер (MAN MAKER)
Total
1
Shares
1
0
0

Мэнмейкер (THE MAN MAKER)

Ядром большинства кроссфит-тренировок являются сложные функциональные движения, задействующие одновременно большое количество мышечных волокон. Важность этих упражнений, называемых многосуставными, невозможно переоценить — ведь именно они помогают “построить” силовой фундамент нашей подготовленности. 

THE MAN MAKER — одно из лучших упражнений в своем роде, которое отлично развивает силу и выносливость.

Упражнения для развитие силы и выносливости : Мэнмейкер (THE MAN MAKER). Техника выполнения

Мэнмейкер (THE MAN MAKER) — упражнение, одновременно включающее в себя следующие движения (или их элементы): берпи, отжимания, тяги, взятия на грудь в сед и трастеры. Одним словом все, что вы так любите!

  1. Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири).
  2. Выполните отжимание.
  3. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно.
  4. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи.
  5. Выполните взятие гантелей на грудь.
  6. Выполните трастер.

*Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.

упражнения развитие силы выносливости

Что вам даст выполнение Мэнмейкер (THE MAN MAKER)?

  • Улучшение мышечной выносливости

Поверьте, не стоит выбирать тяжелые гантели или гири для выполнения этого упражнения. Оно рассчитано на большое количество повторов и сравнительно небольшой вес снаряда. Вы последовательно выполняете три движения: отжимание, взятие на грудь и трастер, а это значит, что в работу вовлечено большое количество мышечных групп: плечи, бедра, ягодицы, бицепсы, трицепсы и мышцы брюшного пресса. Прибавьте ко всему и то, что эти мышечные группы будут практически постоянно подвергаться нагрузке, поэтому включение Man Maker’ов в тренировочный план положительно скажется на вашей физической подготовке.   

  • Улучшение функционального состояния сердечно—сосудистой системы

Упражнение положительно влияет на аэробную выносливость, увеличивая объем легких и, как следствие количество кислорода, потребляемое организмом при выполнении физических упражнений.

  • Усиление мышц кора

Мышцы кора — одна из тех мышечных групп, которые постоянно находятся под нагрузкой. The Man Maker развивает не только мышечные группы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, как другие упражнения развитие силы выносливости, но и прокачивает ваш баланс и координацию. 

  • Суммарная эффективность нескольких базовых движений.

Так как в работу включено огромное количество мышечных волокон, организм в больших количествах вырабатывает тестостерон и гормон роста, которые в свою очередь влияют на прирост мышечной массы.

попробуйте эти комплексы:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений (на время):

  • мэнмейкеры (22/16 кг)
  • подносы ног к перекладине

На время:

  • 30 мэнмейкеров (16/11 кг)

AMRAP (10 минут):

  • 5 мэнмейкеров (22/16 кг)
  • 10 подтягиваний
  • 15 запрыгиваний на тумбу (60/50 см)

Источник: boxlifemagazine.com
Перевод и адаптация: Андрей Селивёрстов

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения
  • Навыки
  • Упражнения
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Предыдущая статья
Кроссфит (crossfit) тренировки на 17-23 октября 2016
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 17-23 октября 2016

  • Опубликовано Октябрь 16, 2016Июль 17, 2017
  • crossworld
Читать
Следующая статья
  • События

Командные соревнования по кроссфиту

  • Опубликовано Октябрь 18, 2016
  • crossworld
Читать
Так же может понравится
Читать
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • Опубликовано Июнь 25, 2019Июнь 25, 2019
  • crossworld
упражнения для наращивания мышц ног
Читать
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • Опубликовано Июнь 1, 2019Июнь 1, 2019
  • crossworld
Читать
  • НОВИЧКУ

Незаменимый помощник атлета

  • Опубликовано Май 17, 2019Май 17, 2019
  • Таня Ярошевич
Читать
  • НОВИЧКУ

Травм.NET

  • Опубликовано Февраль 22, 2019Февраль 22, 2019
  • Таня Ярошевич
Open 19.1 техника гребли
Читать
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • Опубликовано Февраль 22, 2019Февраль 22, 2019
  • crossworld
Читать
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Опубликовано Январь 31, 2019Январь 31, 2019
  • Таня Ярошевич
Читать
  • НОВИЧКУ

Кроссфит зона или тренажерный зал?

  • Опубликовано Январь 24, 2019
  • Таня Ярошевич
Читать
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Опубликовано Декабрь 21, 2018
  • Евгений Богачёв
Семинар по гимнастике
Instagram
Товары
  • Комплекс для силовых тренировок Slim Gym All Inclusive ₽89,000 ₽68,000
Товары
  • Комплекс для силовых тренировок Slim Gym All Inclusive ₽89,000 ₽68,000
Facebook Fanpage
`
  • Snowdrop Challenge 2020 ₽2,000
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Введите запрос для поиска и нажмите Enter