Кто же такой Крис Хиншоу? Бывший профессиональный триатлонист, который предпочел тренерскую работу профессиональной спортивной карьере. Не так давно он стал куратором еще одних специализированных курсов CrossFit — Aerobic Capacity. Крис занимается программированием атлетов все уровней, от любителя до чемпиона CrossFit Games.

Вспомним Игры 2012 года и не самый впечатляющий результат одного из фаворитов того года Джейсона Калипы в беговом ивенте Sprint (бег туда-обратно сначала 45 метров, затем 90). Уже ровно через год, на Играх 2013, он победил в ивентах Row 1&2 и Burden Run, а в Naughty Nancy замкнул первую тройку. И именно Крис Хиншоу является причиной такого прогресса. В настоящее время Крис дистанционно тренирует таких атлетов, как Рич Фронинг, Камилла Леблан-Базине (чемпион 2014), Кэтрин-Таня Дэвидстдоттир (чемпион 2015-2016), Сара Сигмундсдоттир (3 место в 2015 и 2016) Мэт Фрейзер (чемпион 2016) и Коул Сэйгер (5 место в 2016).

Кроссфит выносливость
Беговая сессия с Ричем Фронингом и тренерами кроссфит-аффилиата CrossFit Mayhem.

BoxRox: Расскажите подробнее о своем опыте в спорте.

Крис: Большая часть моей спортивной жизни была связна с триатлоном, которому я посвятил 6 лет. Среди своих достижений я бы выделил следующие: 2 место на Hawaiian Ironman World и Ironman World Championships (проходил в Канаде), дважды участник Hawaiian Ironman в составе сборной США, победа на Ironman Brazil.

BoxRox: Каков был примерный шаблон тренировок в то время?

Крис: Основу составляли плавание, бег и велосипедные заезды. За неделю я проплывал 25 км, проезжал примерно 450 км на велосипеде и пробегал 80 км. Зачастую все 7 дней в неделе были рабочими.

Кроссфит выносливость

BoxRox: Что в спорте для вас стало самым тяжелым?

Крис: День, когда я начал заниматься кроссфитом. Мой организм был измотан и приспособлен к триатлону. Еще прибавьте полное отсутствие опыта в тяжелой атлетике. Да я был готов поспорить, что не сделаю ни одного подтягивания. Ко всему прочему, я жутко нервничал, когда впервые пришел на занятия в кроссфит-бокс.

BoxRox: Как вы узнали о кроссфите и какое место он занял в вашей жизни?

Крис: Семь лет назад Энни Сакамото рассказала мне о кроссфите и основах кроссфит-программирования во время моей деловой поездки в Санта-Круз. Она сказала мне: «Ты почти всю жизнь имел дело с большими объемами работы на тренировках, но кроссфит поможет развить тебе те мышцы, которые ранее не были задействованы в полной мере. Это поможет набрать тебе лучшую форму». Сейчас я более чем доволен своим физическим состоянием. Думаю, становая тяга 133 кг, 95 кг в приседаниях со штангой на спине и 77 кг в рывке — неплохие показатели для меня. Я пробегаю 400 метров за 60 секунд, 1600 метров — за 4 минуты 57 секунд, 5 километров — за 17 минут 10 секунд. И все это — результаты моих регулярных кроссфит-тренировок.

То самое видео, с которого началось знакомство Криса Хиншоу с кроссфитом.

BoxRox: У вас есть любимые и нелюбимые кроссфит-комплексы?

Крис: Мой любимый кроссфит WOD — это Nasty Girls. Первое видео о кроссфите, которое я увидел, как раз о том, как этот комплекс выполняли 3 мои любимые атлетки (Энни Сакамото, Николь Керролл и Эва Ти). Сам я лишь через 5 лет занятий смог выполнить этот комплекс. И я не люблю любые комплексы с трастерами.

я счастлива, что мне  удалось тренироваться с этим гением! он знает о беге все!

Камилла Ленблан-Базине, чемпион Reebok CrossFit Games 2014.
Камилла Ленблан-Базине, чемпион Reebok CrossFit Games 2014.

BoxRox: Что бы вы изменили в своих тренировках и подготовке к соревнованиям по триатлону в прошлом, если бы обладали тем опытом и знаниями о кроссфите, что у вас имеются сейчас?

Крис: О, я бы кардинально поменял свой тренировочный план. В то время я не занимался с отягощением и не практиковал смешанных тренировок. Как уже было сказано выше, в основном я плавал, бегал, ездил на велосипеде. Думаю, слишком узкая направленность и, можно сказать, чрезмерная специализация не дала мне задействовать весь свой потенциал.

Кроссфит выносливость

BoxRox: Сейчас вы — куратор направления Aerobic Capacity. Расскажите, с чего все началось и как Вы попали в мир кроссфита?

Крис: Прозанимавшись более 3 лет в CrossFit Santa Cruz Central, я решил начать тренировки в NorCal CrossFit. Почти сразу некоторые посетители этого зала изъявили желание тренироваться со мной. И именно в зале NorCal я впервые встретил Джейсона Калипу (Джейсон — владелец сети кроссфит-залов NORth CALifornia CrossFit; в настоящее время их 15). В тот день я выполнял кроссфит WOD Хелен (Helen). Кстати, мое время в этом воркауте — 8 минут 10 секунд.

Мы перекинулись с Джейсоном буквально парой фраз, он поделился со мной мыслями по поводу своих неудачных выступлений в плавании и беге на Играх 2012. Уже в январе 2013 года мы начали работать с ним над выносливостью. Работоспособность Калипы просто поражает. На CrossFit Games в июле 2013 Джейсон стал вторым «Самым физически подготовленным человеком на Земле». Думаю, в этом немалую роль сыграли 3 победы и одно третье место в ивентах, направленных, преимущественно, на проверку выносливости.

Ивент "Burden Run" Игр 2013 года и убедительная победа Джейсона Калипы.

BoxRox: С какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при тренировках выносливости? 

Крис: Кроссфит-атлеты в большинстве своем способны поддерживать работоспособность на высоком уровне в течение примерно 2 минут. Объясняется это преобладанием высокоинтенсивных тренировок. Именно этот фактор мешает добиться желаемой эффективности на больших дистанциях и при выполнении большого объема работы. Тут важно сказать о таком понятии, как показатель утомления или коэффициент замедления. Его значение определяет быстроту снижения средней скорости атлета во время прохождения дистанции. К примеру, показатель утомления профессиональных бегунов равен примерно 6% при каждом двукратном увеличении пройденного расстояния. Я стараюсь довести этот число у своих подопечных (профессиональных кроссфит-атлетов, в частности) до 20-21% на дистанциях от 400 до 1600 метров.

Бен Бержерон и Крис Хиншоу — самые важные люди для меня. кем бы я была, если б не они?

Кэтрин-Таня Дэвидсдоттир, чемпион Reebok CrossFit Games 2015-2016.
Кэтрин-Таня Дэвидсдоттир, чемпион Reebok CrossFit Games 2015-2016.

Объясню наглядно на примере Рича Фронинга. Его время на дистанциях 400 и 1600 метров — 65 секунд и 6 минут, соответственно. По сути, это неплохие результаты. Именно их соотношение определяет уровень его выносливости. Коэффициент замедления Рича в промежутке между 400 и 800 метрами — 28,5%, и еще столько же — между 800 и 1600 метрами. Этим и объясняется его 37 позиция в ивенте Triple 3 на Reebok CrossFit Games 2014.

Фрагменты задания "Triple Three". Reebok CrosFit Games 2014.

Камнем преткновения для него стала слабая способность организма транспортировать и использовать кислород (кардиореспираторная выносливость) во время длительной работы. Тем не менее, он добился впечатляющих результатов за то время, что мы с ним тренируемся.

Примеры стандартных тренировочных программ для развития выносливости

Кроссфит выносливость

13 января 2015 года: Беговая сессия Рича Фронинга

3 раунда:

  • бег 600 метров (целевое время: 2 минуты 4 секунды):
  • 2 минуты отдыха
  • бег 400 метров (целевое время: 1 минута 23 секунды):
  • 90 секунд отдыха
  • бег 300 метров (целевое время: 1 минуты 2 секунды)
  • 60 секунд отдыха
  • бег 200 метров (целевое время: 41 секунда)
  • 30 секунд отдыха
  • 800 метров легкий бег между раундами

Суммарная дистанция: 6900 метров

3 ноября 2013 года. Беговая сессия Кэтрин Дэвидсдоттир

2 раунда:

  • бег 1000 метров (целевое время: 4 минуты 32-37 секунд)
  • 200 метров легкий бег
  • бег 800 метров (целевое время: 3 минуты 38-41 секунда)
  • 200 метров легкий бег
  • бег 500 метров (целевое время: 2 минуты 16-18 секунд)
  • 200 метров легкий бег
  • Забег на 300 метров (целевое время: 64-65 секунд)
  • 200 метров легкий бег

Отдых между раундами: 2 минуты.

Суммарная дистанция: 2700 метров

Примечание: Следите за ритмом бега на первых интервалах 1000 метров. Обратите особое внимание на восстановление после отрезка в 500 метров, потому что следующий (300 метров) вам нужно выполнить с максимальным усилием. После выполнения 300 метров, очередные «восстанавливающие» 200 метров пройдите пешком, затем отдохните 2 минуты и приступайте к выполнению 2 раунда.

BoxRox: Что вы думаете о CrossFit Games?

Крис: CrossFit становится популярнее день ото дня. CrossFit Games в Карсоне — место, где лучшие атлеты борются за звание самых физически подготовленных людей планеты. Но конечно, Игры — это прежде всего, сообщество. Особенно это проявляется на открытом этапе. Невозможно переоценить значение CrossFit Open, ведь они приобщают десятки тысяч людей к спорту и здоровому образу жизни. И это здорово.

Кроссфит выносливость
Крис также принимал активное участие в подготовке команды США к Reebok CrossFit Invitational 2014.

Источник: boxrox.com

Перевод и адаптация: Андрей Селивёрстов

Похожие статьи

Введите комментарий