Традиционные длительные беговые сессии или велосипедные заезды — не всегда самый эффективный способ развития выносливости, даже учитывая их положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Мы решили подобрать 5 несложных кроссфит-комплексов, развивающих наряду с выносливостью и такую немаловажную категорию, как психологическая устойчивость к нагрузкам, способность продолжать, когда сил уже, кажется, совсем нет.

кроссфит wod № 1. "классики"

Первый комплекс, составленный Крисом Хиншо, который работает с такими атлетами, как Рич Фронинг, Кэтрин Дэвидсдоттир и Мэт Фрейзер.

Важно:

Все отрезки выполняются друг за другом в режиме нон-стоп: после бега на 100 метров с максимальным усилием, следующий, «восстанавливающий» отрезок Вы преодолеваете легким бегом (в масштабированной версии — быстрый шаг).

Кроссфит выносливость
Крис Хиншо имеет опыт работы с несколькими чемпионами CrossFit Games. На фото: беговая сессия с Ричем Фронингом.

Итак, как уже было сказано выше, сосредоточьтесь на дистанциях 100 метров (всего их 9). Пробегать их нужно если не с максимальным, то уж точно с усилием, близким к максимальному.

  • 200 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 400 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 600 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 800 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 100 0метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 800 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 600 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 400 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием
  • 200 метров легкий бег
  • 100 метров с максимальным усилием

Суммарная дистанция: 5900 метров

кроссфит wod № 2

Кроссфит выносливость
Кроссфит-атлет Джордан Троян во время выполнения первого ивента CrossFit Games 2014.

Выполнить максимальное количество раундов за 10 минут:

  • 50 метров плавание (бассейн или открытая вода)
  • 5 берпи

кроссфит wod № 3

Кроссфит выносливость
Кроссфит-атлет Фредерик Аегидиус. Reebok CrossFit Games 2012.

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

  • 200 метров бег
  • 8  трастеров 43/29 кг
  • 10 подносов ног к перекладине

кроссфит wod № 4

Кроссфит выносливость
Большой Летний кубок на приз "Гераклиона" 2016. Фрагмент выступлений атлетов группы "А". Фото: Яна Хамутова

8 раундов на время

  • 500 метров гребля

1 минута отдыха между раундами

кроссфит wod № 5

Кроссфит выносливость
Кроссфит-атлеты Кенни Леверич и Рич Фронинг. CrossFit Games 2012.
5 раундов на время:
  • 5 выходов силой на перекладине
  • 10 отжиманий
  • 25 метров плавание

Источник: boxrox.com

Автор: Саймон Кальтвассер

Перевод и адаптация: Андрей Селивёрстов

Похожие статьи

Введите комментарий