6 февраля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 65%/4
- 70%/4
- 75%/4
- 80%/3
- (85%/3)2
2. Взятие на грудь и толчок
- 65%/3+1
- 70%/3+1
- 75%/3+1
- 80%/3+1
- (85%/3+1)2
3. Приседания со штангой на спине
- 78%/4
- 83%/1
- 78%/4
- 86%/1
- 78%/4
- 88%/1
4. Выносливость
Комплекс «Tricicle»
EMOM 18 минут:
- мин 1: 25 русских махов гирей 32/24 кг
- мин 2: 20/15 Калорий Bike
- мин 3: гребля на максимум калорий*
*зафиксируйте сумму калорий за 6 раундов
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 65%/4
- 70%/4
- 75%/4
- 80%/3
- (85%/3)2
2. Взятие на грудь и толчок
- 65%/3+1
- 70%/3+1
- 75%/3+1
- 80%/3+1
- (85%/3+1)2
3. Приседания со штангой на спине
- 78%/4
- 83%/1
- 78%/4
- 86%/1
- 78%/4
- 88%/1
4. Выносливость
EMOM 18 минут:
- мин 1: 20/15 Калорий Bike
- мин 2: 4 Подъемы на канат
- мин 3: AMRAP переброс мяча через плечо* 68/45 кг
* зафиксируйте суммарный вес за 6 раундов
7 февраля, вторник
Атлеты THE OPEN 2017 и The REGIONAL 2017
1. Выносливость
комплекс «12 days of crossfit»
- 1 рывок в сед 74/52 кг
- 2 прыжка на бокс 60/50 см
- 3 жимовых швунга 74/52 кг
- 4 выхода силой на перекладине
- 5 взятия на грудь в стойку с виса 74/52 кг
- 6 плио отжиманий от пола с касанием груди
- 7 становых тяг 74/52 кг
- 8 подносов ног к перекладине
- 9 махов гирей (70/53#)
- 10 прыжковых выпадов, по 10 на каждую ногу
- 11 бросков мяча в мишень 14/9 кг
- 12 калорий assault bike
*выполните 1 пункт; затем сначала 2, затем 1; в следующем раунде -3 пункт, 2 пункт, 1 пункт; и т.д.
8 февраля, среда
День отдыха
9 февраля, четверг
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок с виса– от середины бедра
- 60%/3
- 65%/3
- (70%/3)3
2. Рывковая тяга
- (105%/3)4
3. Приседания со штангой на спине
- 78%/5
- 83%/1
- 78%/5
- 86%/1
- 78%/5
- 89%/1
4. Выносливость (гимнастика)
Выполните в соответствии с уровнем подготовки:
- 6*6 выходов силой на кольцах без разбивки
- 7*5 выходов силой на кольцах без разбивки
- 8*4 выходов силой на кольцах без разбивки
- 9*3 выходов силой на кольцах без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления
5. Выносливость
- гребля 2 км
- 42 трастеры 43/29 кг
- 42 подтягивания до касания перекладины грудью
- гребля 1 км
- 30 трастеры 43/29 кг
- 30 подтягивания до касания перекладины грудью
- 500м гребля
- 18 трастеры 43/29 кг
- 18 подтягивания до касания перекладины грудью
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок с виса– от середины бедра
- 60%/3
- 65%/3
- (70%/3)3
2. Рывковая тяга
- (105%/3)4
3. Приседания со штангой на спине
- 78%/5
- 83%/1
- 78%/5
- 86%/1
- 78%/5
- 89%/1
4. Выносливость (гимнастика)
Выполните в соответствии с уровнем подготовки:
- 4*10 выходов силой на кольцах без разбивки
- 5*8 выходов силой на кольцах без разбивки
- 6*6 выходов силой на кольцах без разбивки
- 7*5 выходов силой на кольцах без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления
5. Выносливость
- гребля 2 км
- 42 трастеры 43/29 кг
- 42 подтягивания до касания перекладины грудью
- 1 км гребля
- 30 трастеры 43/29 кг
- 30 подтягивания до касания перекладины грудью
- 500м гребля
- 18 трастеры 43/29 кг
- 18 подтягивания до касания перекладины грудью
9 февраля, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость (гимнастика)
- 3*21 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 4*18 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 5*15 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
- 6*12 отжиманий в стойке на руках киппингом без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления
2. Выносливость
на время:
3. Выносливость
- AMRAP 1,5 минуты Берпи лицом к штанге
Отдых 1 минута
- AMRAP 1 минута Берпи лицом к штанге
Отдых 30 секунд
- AMRAP 30 секунд Берпи лицом к штанге
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Выносливость (бег)
- 15 минут бега на TrueForm
2. Выносливость (гимнастика)
- 3*18 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки
- 4*15 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки
- 5*12 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки
- 6*9 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки
Отдых между раундами до полного восстановления
3. Выносливость
5 раундов на время:
- 15 берпи через штангу лицом к ней
- 12 Становая тяга 70/47 кг
- 9 взятия на грудь в стойку с виса 70/47 кг
- 6 толчковый швунг 70/47 кг
4. Кор
3 раунда на время:
- 25 GHD сит-апов с медболом 9/6 кг
- 25 м ходьба с набивным мячом («медвежьи объятия») 68/45 кг
11 февраля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь с виса
- 60%/3
- 65%/3
- (70%/3)3
2. Толчковая тяга
- (105%/3)4
3. Толчок
- 60%/3
- 70%/3
- 75%/3
- (80%/3)2
3. Приседания со штангой на груди
- 78%/3
- 83%/1
- 78%/3
- 85%/1
- 78%/3
- 87%/1
4. Выносливость
Комплекс «Tri Sprint Intervals»
6 раундов:
AMRAP 4 минуты:
- 30/20 калорий гребля
- 20/15 калорий Assault Bike
- AMRAP из 10м челночного бега в оставшееся время
Отдых 4 минуты между раундами
5. Кор
3 раунда не на время:
- 25 GHD сит-апов
- 1 минута удержание гантели над головой 22/15 кг
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь с виса
- 60%/3
- 65%/3
- (70%/3)3
2. Толчковая тяга
- (105%/3)4
3. Толчок
- 60%/3
- 70%/3
- 75%/3
- (80%/3)2
4. Приседания со штангой на груди
- 78%/3
- 83%/1
- 78%/3
- 85%/1
- 78%/3
- 87%/1
4. Выносливость (гимнастика)
на время:
- 10 подъемов на канат без помощи ног+ 10 подъемов на канат
5. Выносливость
Комплекс «Tri Sprint Intervals»
6 Раундов:
AMRAP 4 минуты:
- 30/20 калорий гребля
- 20/15 калорий Assault Bike
- AMRAP из 10м челночного бега в оставшееся время
Отдых 4 минуты между раундами
6. Выносливость
21-15-9 повторений:
- рывок в стойку 43/29 кг
- броски мяча в мишень 14/9 кг
12 февраля, воскресенье
День отдыха