23 января, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
- 65%/3
- 70%/3
- 75%/3
- 80%/2
- 85%/1
- 90%/1
- (80%/1)3
2. Взятие на грудь и толчок
- 65%/2+1*
- 70%/2+1
- 75%/2+1
- 80%/2
- 85%/1
- 90%/1
- (80%/1)3
*схема 2+1 означает «2 взятия +1 толчок»
3. Приседания со штангой на спине
- (83%/3)8
4. Выносливость
AMRAP 15 минут:
- 12 Прыжки на бокс 60/50 см
- 9 Рывки в стойку 61/43 кг
- 6 Выходы силой на перекладине
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 65%/3
- 70%/3
- 75%/3
- 80%/2
- 85%/1
- 90%/1
- (80%/1)3
2. Взятие на грудь и толчок
- 65%/2+1
- 70%/2+1
- 75%/2+1
- 80%/2
- 85%/1
- 90%/1
- (80%/1)3
3. Приседания со штангой на спине
- (83%/3)8
4. Выносливость
AMRAP 15:
- 12 Прыжки на бокс 60/50 см
- 9 Рывки в стойку 61/43 кг
- 6 Выходы силой на перекладине
Выносливость
5 раундов на время:
- 10-8-6-4-2 переброс мяча через плечо 68/45 кг
- 15 метров ходьба на руках
- 20-16-12-8-4 «пистолетики»
- 15 метров ходьба на руках
24 января, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
Команда 3 человека:
AMRAP 25 минут:
- 100 калорий гребля, 50 трастеров 43/29 кг
- 100 калорий гребля, 50 трастеров 61/43 кг
- 100 калорий гребля, 50 трастеров 70/48 кг
- 100 калорий гребля, максимум трастеров 84/61 кг
2. Выносливость
EMOM 10 минут:
- 8 подносы ног к перекладине + 8 рывков гантели* (по 4 на каждую руку)
*вес гантели подбирайте самостоятельно
Атлеты The REGIONAL 2017
Сессия 1
1. Бег
- 3×800м (трусцой, бег, трусцой)
- 3×300м (бег, трусцой, бег)
- 3×600м (трусцой, бег, трусцой)
- 3×200м (бег, трусцой, бег)
- 3×400м (трусцой, бег, трусцой)
- 3×100м (бег, трусцой, бег)
Отдых:
— 10 сек после каждого интервала трусцой
— 60 сек после каждого бегового интервала
Сессия 2.
1. Выносливость
5 раундов, не на время, используйте максимально тяжелые (для вас) гантели:
- 5 становых тяг
- 5 взятия на грудь в стойку с виса
- 5 фронтальных приседаний
- 5 толчоквых/жимовых швунгов
2 минуты отдыха после каждого раунда
2. Выносливость
На время:
- 42 калорий гребля, 21 трастеров 52/38 кг
- 36 калорий гребля, 18 трастеров 61/43 кг
- 30 калорий гребля, 15 трастеров 70/47 кг
- 24 калорий гребля, 12 трастеров 84/61 кг
- 18 калорий гребля, 9 трастеров 92 кг/65 кг
3. EMOM 24 минуты:
6 раундов:
- Мин 1: 12/9 калорий Ski Erg
- Мин 2: 15/12 калорий Bike
- Мин 3: 18 берпи лицом к штанге
- Мин 4: 20 GHD сит-апов
25 января, среда
День отдыха
26 января, четверг
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывки в стойку
- (65%/2)3
2. Тяга рывковая
- (75%/3)3
3. Приседания со штангой над головой
- (65%/3)3
4. Выносливость
На время:
- 30 прыжки на бокс 60/50 см
- 30 подтягивания до касания перекладины грудью
- 30 махи гирей 24/16 кг
- 30 приседания со штангой на груди, 52/36 кг
- 30 подносы ног к перекладине
- 30 жимовой швунг, 52/36 кг
- 30 становых тяг, 52/36 кг
- 30 бросков мяча в мишень 9/6 кг
- 30 берпи
- 30 двойные прыжки на скакалке
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывки в стойку
- (65%/2)3
2. Тяга рывковая
- (75%/3)3
3. Приседания со штангой над головой
- (65%/3)3
4. Выносливость
На время:
- 30 прыжки на бокс 76/60 см
- 30 подтягивания до касания перекладины грудью
- 30 махи гирей 32/24 кг
- 30 приседания со штангой на груди, 61/43 кг
- 30 подносы ног к перекладине
- 30 жимовой швунг 61/43 кг
- 30 взятие на грудь в стойкуs 61/43 кг
- 30 бросков мяча в мишень 14/9 кг
- 30 берпи через штангу (лицом к штанге)
- 30 тройные прыжки на скакалке
27 января, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
Комплекс «The Chief»
5 Раундов, AMRAP 3 минуты:
- 3 взятие на грудь в стойку, 61/43 кг
- 6 отжиманий
- 9 приседаний
*отдых 1 минута после каждого раунда
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Выносливость
5 Раундов, AMRAP 3 минуты:
- 3 рывки в стойку, 61/43 кг
- 6 отжиманий
- 9 приседаний
*отдых 1 минута после каждого раунда
28 января, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь в стойку
- (65%/2)3
2. Тяга толчковая
- (75%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
- (65%/2)3
4. Выносливость
2 раунда на время:
- 15 калорий гребля
- 15 отжиманий в стойке на руках
- 15 подтягиваний до касания перекладины грудью
Отдых 15 секунд
- 15 подтягиваний до касания перекладины грудью
- 15 отжиманий в стойке на руках
- 15 калорий гребля
Отдых 1 минута
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь в стойку
- (65%/2)3
2. Тяга толчковая
- (75%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
- (65%/2)3
4. Выносливость
На время:
- 5 подъемы на канат без помощи ног
- 25 калорий assault bike
отдых 2 минуты
- 4 подъемы на канат без помощи ног
- 20 калорий assault bike
отдых 1,5 минуты
- 3 подъемы на канат без помощи ног
- 15 калорий assault bike
отдых 1 минута
- 2 подъемы на канат без помощи ног
- 10 калорий assault bike
отдых 30 секунд
- 1 подъем на канат без помощи ног
- 5 калорий assault bike
29 января, воскресенье
День отдыха