22 мая, понедельник
Атлеты THE OPEN 2018
1.Рывок в стойку: (65%/3)3
2. Рывковая тяга: (75%/3)3
3. Приседания со штангой над головой: (65%/3)3
4. «Grace» — 30 подъемов на груд и толчков штанги (61/43 кг)
5. EMOMx16 мин
КНМ: 2 выхода на кольцах, 4 строгих отжимания в стойке на руках, 8 махов гирей(32/24 кг)
КЧМ: Отдых
Атлеты The REGIONAL 2017
День отдыха
23 мая, вторник
Атлеты THE OPEN 2018
1. Выносливость
«Christine»
3 раунда на время:
500 метров гребля
21 становая с весом тела
21 прыжки на коробку (60 см)
2. Выносливость
EMOMx20 мин
КНМ : 15 Бросков мяча (9/6 кг)
КЧМ: 15/12 Cal гребля
Атлеты THE REGIONAL 2017
Атлеты 2 недели
1. Event 5 прикидка
EMOMx8 мин:
КНМ: 4-7 выхода на кольцах
КЧМ: 14 приседаний с гантелью над головой (36/25 кг) (7/на каждую руку)
2. Event 6 прикидка
4 раунда на время:
12/9 Cal байк
6 бёрпи с прыжком через коробку (70/60 см)
3 взятий мешка на грудь (68/46 кг)
24 мая, среда
Атлеты THE OPEN 2018
1. Взятие в стойку
(65%/3)3
2. Толчковая тяга
(75%/3)3
3. Приседание со штангой на спине
(65%/3)3
4. Выносливость
«Fran»
21-15-9
Трастеры (43/29 кг)
Подтягивания
Атлеты THE REGIONAL 2017
Атлеты 2 и 3 недели
Скоро появится
25 мая, четверг
День отдыха
26 мая, пятница
Атлеты THE OPEN 2018
1. Рывок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
2. Взятие и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2)2
3. Фронталка
(65%/3)%
4. Выносливость
4 Раунда:
21/15 Cal байк
18 броски мяча (9/6 кг)
15 махи гирей (24/16 кг)
12 Бёрпи
Атлеты The REGIONAL 2017 3 недели
1. Event 1
На время:
1200 метров бег (в этом году бегать будут на новом Assault AirRunner)
затем 12 раундов:
4 строгих отжимания в стойке на руках
8 подтягиваний до груди
12 воздушных приседаний
Ограничение по времени: 25 минут
Бонус от Кастро: парням — жилеты 9кг, девушкам — 6кг.
2. Event 2
На время:
21-15-9
Рывки гантели
Отжимания на кольцах
Ограничение по времени: 6 минут
Бонус от Кастро: гантели для парней — 36кг, для девушек — 25кг
27 мая, суббота
Атлеты THE OPEN 2018
1. “Adderall”
0-10 — 1600 м бег, макс кол-во взятий+толчок (61/43 кг)
10-13 — отдых
13-20 — 800 м бег, макс кол-во толчковых швунгов (52/36 кг)
20-23 — отдых
23-27 — 400 м бег, макс кол-во трастеров (43/29 кг)
2. Выносливость
EMOMx10 мин: КНМ — 5 строгих отжим в стойке, КЧМ — Гребля 15/12 кал
Атлеты The REGIONAL 2017
Задание 3
30 метров ходьба выпадами с удержанием гантели над головой (36/25кг)
100 двойных прыжков через скакалку
50 бросков мяча в цель (13кг/3м и 9кг/2.7м)
10 повторов «короткого» каната
50 бросков мяча в цель (13кг/3м и 9кг/2.7м)
100 двойных прыжков через скакалку
30 метров ходьба выпадами с удержанием гантели над головой (36/25кг)
Ограничение по времени: 16 минут.
Задание 4
19 метров ходьба на руках
10 подносов ног к турнику
10 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
19 метров ходьба на руках
12 подносов ног к турнику
12 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
19 метров ходьба на руках
14 подносов ног к турнику
14 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
19 метров ходьба на руках
16 подносов ног к турнику
16 становых тяг 2х гирь (68/48кг)
Ограничение по времени: 11 минут.
28 мая, воскресенье
День отдыха