Мы в соцсетях

Треня на сегодня

Кроссфит тренировки на 2-8 января 2017

2 января, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017 и The REGIONAL 2017

Тестовый день для рывка и толчка. 4-недельный тренировочный цикл с Фредом Каллори и Beantown Barbell Club подошел к концу. Если вы взяли вес 90%, выполните 94%, 97% и попытайтесь обновить персональный рекорд. Следуйте инструкциям и не выходите за рамки 3 попыток в последнем сете.
1. Рывок

  • 2*65%
  • 2*70%
  • 2*75%
  • 1*80%
  • 1*90%
  • Один тяжелый повтор (3 попытки)

2. Взятие на грудь и толчок

  • 2*65%
  • 2*70%
  • 2*75%
  • 1*80%
  • 1*90%
  • Один тяжелый повтор (3 попытки)

3. Выносливость
Комплекс «Barbara»
5 раундов:

  • 20 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 40 сит-апов
  • 50 приседаний

3 минуты отдыха между раундами


3 января, вторник


Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
5 раундов на время:

  • 800 метров бег
  • 50′ шагающие выпады с гантелями 31/22 кг (в каждой руке)
  • 10 рывков гантели одной рукой 31/22 кг (по 5 каждой рукой)

2. Выносливость (гимнастика)

  • 5×12 отжиманий в стойке на руках

отдых между сетами до полного восстановления


Атлеты The REGIONAL 2017

Сессия 1
3 раунда:

  • 800м-600м-400м-200м

1 минуты отдыха между интервалами
3 минуты отдыха между раундами
Сессия 2
1. Силовая выносливость

  • 20 трастеров 61/43 кг

Отдых 3 минуты

  • 15 трастеров 84/61 кг

Отдых 3 минуты

  • 9 трастеров 92/65 кг

2. Выносливость
4 раунда на время:

  • 10 рывков гантели одной рукой 31/22 кг (по 5 каждой рукой)
  • 200 метров гребля

1 минута отдыха между  раундами
3. Выносливость
3 раунда на время:

  • 10 приседаний с гантелей над головой 31/22 кг (по 5 каждой рукой)
  • 300 метров гребля

1 минута отдыха между  раундами
4. Выносливость
2 раунда на время:

  • 10 рывков гантели в сед одной рукой 31/22 кг (по 5 каждой рукой)
  • 400 метров гребля

1 минута отдыха между  раундами



4 января, среда

День отдыха


5 января, четверг


Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

  • 3*60%
  • 3*65%/3
  • 3*(3*70%)

2. Рывковая тяга

  • 4 сета 3*85%

3. Приседания со штангой на  спине

  • 3 сета 8*65%

4. Выносливость (гимнастика)
Выполните в соответствии с уровнем подготовки:

  •  3 сета из 9 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  4 сета из 7 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  5 сета из 5 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  6 сета из 4 выходов силой на кольцах без разбивки

Отдых 1 минута между сетами
5. Выносливость
AMRAP 15 минут:

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 взятий на грудь в стойку 61/43 кг
  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 подносов ног к перекладине

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

  • 3*60%
  • 3*65%/3
  • 3*(3*70%)

2. Рывковая тяга

  • 4 сета 3*85%

3. Приседания со штангой на  спине

  • 3 сета 8*65%

4. Выносливость (гимнастика)
Выполните в соответствии с уровнем подготовки:

  •  3 сета из 9 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  4 сета из 7 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  5 сета из 5 выходов силой на кольцах без разбивки
  •  6 сета из 4 выходов силой на кольцах без разбивки

Отдых 1 минута между сетами
5. Выносливость
AMRAP 15 минут:

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 взятий на грудь в стойку 61/43 кг
  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 подносов ног к перекладине


 6 января, пятница


Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
Комплекс «Freedom Sauce»
AMRAP 3 минуты:

  • 21 приседание со штангой над головой 43/29 кг
  • 21 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

Отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 18 приседаний со штангой над головой 52/36 кг
  • 18 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

Отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 15 приседаний со штангой над головой 61/43 кг
  • 15 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

Отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 12 приседаний со штангой над головой 70/47 кг
  • 12 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

2. Выносливость  (гимнастика)
Выполните в соответствии с уровнем подготовки:

  •  3 сета из 18 отжиманий в стойке на руках без разбивки киппингом
  •  4 сета из 15 отжиманий в стойке на руках без разбивки киппингом
  •  5 сетов из 12 отжиманий в стойке на руках без разбивки киппингом
  •  6 сетов из 9 отжиманий в стойке на руках без разбивки киппингом

Отдых 1 минута между сетами


Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость
Комплекс «Freedom Sauce»
AMRAP 3 минуты:

  • 21 приседание со штангой над головой 61/43 кг
  • 21 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

Отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 18 приседаний со штангой над головой 70/47 кг
  • 18 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

Отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 15 приседаний со штангой над головой 84/61 кг
  • 15 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

Отдых 3 минуты
AMRAP 3 минуты:

  • 12 приседаний со штангой над головой 92/65 кг
  • 12 берпи через греблю
  • гребля на максимум калорий

2. Выносливость (гимнастика)
Выполните в соответствии с уровнем подготовки:

  •  3 сетов из 15 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки
  •  4 сетов из 12 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки
  •  5 сетов из 9 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки
  •  6 сетов из 6 строгих отжиманий в стойке на руках без разбивки

Отдых 1 минута между сетами
3. Выносливость
3 раунда на время:

  • 20 калорий Bike
  • 40 GHD сит-апов


7 января, суббота

Дополнительный день отдыха


8 января, воскресенье

День отдыха


Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Треня на сегодня