Все атлеты
- Взятие на грудь и толчок
1 взятие на грудь в стойку + 3 фронтальных приседания + 1 толчок
- Гимнастика
4 раунда на время: 20 подтягиваний до касания перекладины грудью (без перерыва) паузы между раундами минимальные
- Выносливость
WOD «31 Heroes»
В команде 2 человека. Выполнить AMRAP (31 минута):
8 трастеров 70/47 кг
6 подъемов на канат, 3 метра
11 запрыгиваний на тумбу 76/60 см
Бег 400 метров с сэндбэгом
*Первый атлет выполняет трастеры, подъемы на канат, прыжки, пока другой атлет выполняет бег на 400 метров. Затем они меняются и продолжают работу в таком режиме до отметки 31 минута.
21 сентября, среда
Все атлеты
День отдыха
22 сентября, четверг
Атлеты the open 2017
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- Выносливость
15 приседаний со штангой над головой, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 рывков в сед, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 фронтальных приседаний, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 взятий на грудь в сед, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
Атлеты The REGIONAL 2017
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- Выносливость
15 приседаний со штангой над головой, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 рывков в сед, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 фронтальных приседаний, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 взятий на грудь в сед, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью - Силовая вспомогательная работа
3x максимум повторов (непрерывных) выходов силой на перекладине с отягощением
3×10 гиперэкстензий с отгощением с паузой в верхней точке 3 секунды
3×20 жим штанги лежа узким хватом
3×15 французский жим
23 сентября, пятница
Атлеты The Open 2017
- Становая тяга
Найти 3ПМ в становой тяге сумо с резиновыми петлями или цепями
- Выносливость
3 раунда:
60 двойных прыжков на скакалке
30 калорий Assault Bike
15 становых тяг 111/74 кг
атлеты The REGIONAL 2017
- Становая тяга
Найти 3ПМ в становой тяге сумо с резиновыми петлями или цепями
- Выносливость
3 раунда:
60 двойных прыжков на скакалке
30 калорий Assault Bike
15 становых тяг 124/83 кг - Силовая вспомогательная работа
3×6 болгарские сплит-приседаня со штангой на спине
3×20 сит-апы с отягощением (закрепите ноги)
3×6 зашагивания на тумбу со штангой на груди
24 сентября, суббота
атлеты The Open 2017
- Силовая выносливость
4×8 взятия на грудь (непрерывно) с повышением веса от подхода к подходу, отдыхайте между раундами столько, сколько необходимо
- Силовая выносливость
3×10 жим лежа с повышением веса от подхода к подходу, отдыхайте между раундами столько, сколько необходимо
- Силовая выносливость
5 раундов на время:
5 фронтальных приседаний (с отягощением; вес подбираете сами)
5 подтягиваний (с отягощением; вес подбираете сами)
5 отжиманий на кольцах (с отягощением; вес подбираете сами)
- Выносливость
2 раунда на время:
20 трастеров, 43/29 кг
20 подтягиваний
20 бросков медбола в мишень
20 калорий гребля
атлеты The REGIONAL 2017
- Силовая выносливость
На время: 20 взятий на грудь, 120/80 кг
- Силовая выносливость
На время: 20 жимов лежа 111/70 кг
- Силовая выносливость
5 раундов на время:
45 метров перенос коромысла (вес подбираете сами)
5 подтягиваний (с отягощением; вес подбираете сами)
5 отжиманий на кольцах (с отягощением; вес подбираете сами)
25 сентября, воскресенье
Все атлеты
День отдыха