Мы в соцсетях

Треня на сегодня

Кроссфит тренировки на 19-25 декабря 2016

19 декабря, понедельник


Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

  • 2*65%
  • 2*70%
  • 2*75%
  • 1*80%
  • 1*85%

2. Взятие на грудь и толчок

  • 2*65%
  • 2*70%
  • 2*75%
  • 1*80%
  • 1*85%

3. Приседания со штангой на спине

  • 3*60%
  • 3*70%
  • 3*75%
  • 3*(3*80%)

4. Выносливость
AMRAP 15 минут:

  • 60 двойных прыжков на скакалке
  • 30 бросков мяча в мишень 9/6 кг
  • 15 становых тяг 111/74 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

  • 2*65%
  • 2*70%
  • 2*75%
  • 1*80%
  • 1*85%

2. Взятие на грудь и толчок

  • 2*65%
  • 2*70%
  • 2*75%
  • 1*80%
  • 1*85%

3. Приседания со штангой на спине

  • 3*60%
  • 3*70%
  • 3*75%
  • 3*(3*80%)

4. Выносливость
AMRAP 15 минут:

  • 60 двойных прыжков на скакалке
  • 30 бросков мяча в мишень 9/6 кг
  • 15 становых тяг 111/74 кг

5. Выносливость
6 раундов не на время:

  • 3 отжимания в стойке на руках (без опоры на стену)
  • 50 метров толкание саней, повышайте вес

6. Кор

  • 8*3 строгих подтягиваний с удержанием ног “уголком”


20 декабря, вторник


Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
0-10 минут:

  • 1,6 км бег
  • максимум взятий+толчков 61/43 кг

10-13 минут отдых.
13-20 минут:

  • 800 метров бег
  • максимум  рывок в стойку 52/36 кг

20-23 минут отдых.
23-27 минут:

  • 400 метров бег
  • максимум трастеров 43/29 кг

2. Выносливость

  • Табата — подносы ног к перекладине

8 сетов (20 секунд работы на максимум повторов, 10 секунд отдыха)


Атлеты The REGIONAL 2017

Сессия 1

  • 3*(500 легкий бег+ 300 быстро) — без отдыха между интервалами/сетами
  • Отдых 3 минуты
  • 3*(400 легкий бег+ 200 быстро) — без отдыха между интервалами/сетами
  • Отдых 3 минуты
  • 3*(300 легкий бег+ 100 быстро) — без отдыха между интервалами/сетами

Сессия 2
1. Выносливость
0-10 минут:

  • 1,6 км бег
  • максимум взятий+толчков 61/43 кг

10-13 минут отдых.
13-20 минут:

  • 800 метров бег
  • максимум  рывок в стойку 52/36 кг

20-23 минут отдых.
23-27 минут:

  • 400 метров бег
  • максимум трастеров 43/29 кг

2. Выносливость

  • 3 подъема на канат без помощи ног
  • 30 берпи через бокс 60/50 см
  • 30 “пистолетиков”
  • 2 подъема на канат без помощи ног
  • 20 берпи через бокс 76/60 см
  • 20  “пистолетиков”
  • 1 подъем на канат без помощи ног
  • 10 берпи через бокс 101/76 см
  • 10  “пистолетиков”

3. Выносливость

  • 2*200 метров перенос мяча “медвежьи объятия” (bear hug) 68/45 кг

Отдых между сетами до полного восстановления



21 декабря, среда

День отдыха


22 декабря, четверг


Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

  • 4*60%
  • 4*70%
  • 4*75%
  • 2*(4*80%)

2. Рывковая тяга

  • 4*(3*95%)

3. Приседания со штангой на спине

  • 5*(4*80%)

4. Выносливость
Комплекс «Nasty Girls»
3 раунда на время:

  • 50 приседаний
  • 7 выходов силой на кольцах
  • 10 взятий на грудь в стойку с виса 61/43 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

  • 4*60%
  • 4*70%
  • 4*75%
  • 2*(4*80%)

2. Рывковая тяга

  • 4*(3*95%)

3. Приседания со штангой на спине

  • 5*(4*80%)

4. Выносливость
Комплекс «Nasty Girls»
3 раунда на время:

  • 50 приседаний
  • 7 выходов силой на кольцах
  • 10 взятий на грудь в стойку с виса 61/43 кг

5. Выносливость
EMOM 12 минут:

  • 12 берпи через штангу (лицом к штанге)

*зафиксируйте своё худшее время:

  • Ниндзя:  < 28 секунд
  • Продвинутый: < 31 секунд
  • Любитель: < 34 секунд
  • Новичок: < 37 секунд


23 декабря, пятница


Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
АMRAP 4 минуты:
«Fran».
21-15-9 повторений:

  • трастеры 43/29 кг
  • подтягивания

Отдых 4 минуты.
AMRAP 4 минуты:
«Diane».
21-15-9 повторений:

  • становые тяги 102/70 кг
  • отжимания в стойке на руках

Отдых 4 минуты.
AMRAP 4 минуты:
«Grace».

  • 30 взятий+толчков 61/43 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость
AMRAP 4 минуты:
«Fran».
21-15-9 повторений:

  • трастеры 43/29 кг
  • подтягивания

Отдых 4 минуты.
AMRAP 4 минуты:
«Diane».
21-15-9 повторений:

  • становые тяги 102/70 кг
  • отжимания в стойке на руках

Отдых 4 минуты.
AMRAP 4 минуты:
«Grace».
30 взятий+толчков 61/43 кг
2. Выносливость
Каждые 3 минуты в течение 24 минут (по очереди):

  • Первые 3 минуты: 400 метров бега на TrueForm
  • Вторые 3 минуты: 30 GHD сит-апов


24 декабря, суббота


Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь + толчок

  • 3 взятия и 1 толчок 60%
  • 3 взятия и 1 толчок 65%
  • 3 взятия и 1 толчок 70%
  • 3 взятия и 1 толчок 75%
  • 2 сета — 3 взятия и 1 толчок 80%

2. Толчковая тяга

  • 4*(3*95%)

3. Приседания со штангой на груди

  • 5*(4*78%)

4. Выносливость
На время:
7-6-5-4-3-2-1 повторений

  • Становые тяги 183/129 кг
  • Выходы силой на кольцах

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь + толчок

  • 3 взятия и 1 толчок 60%
  • 3 взятия и 1 толчок 65%
  • 3 взятия и 1 толчок 70%
  • 3 взятия и 1 толчок 75%
  • 2 сета — 3 взятия и 1 толчок 80%

2. Толчковая тяга

  • 4*(3*95%)

3. Приседания со штангой на груди

  • 5*(4*78%)

4. Выносливость
На время:
7-6-5-4-3-2-1 повторений:

  • Становые тяги 183/129 кг
  • Выходы силой на кольцах

5. EMOM 21 минута

  • Минута 1: 20/16 калорий гребля
  • Минута 2: 16/12 калорий на Bike
  • Минута 3: 12/8 калорий Ski Erg


25 декабря, воскресенье

День отдыха


Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Треня на сегодня