10 апреля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
60%/2+3
65%/2+3
70%/2+3
(75%/2+3)2
2. Рывковая тяга
85%/5
(90%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
60%/5
65%/5
70%/5; (75%/5)3
4. Выносливость
27-21-15-9:
Рывок в стойку (34/25 кг)
Броски мяча (9/6 кг)
Cal гребля
5. Выносливость
EMOMx5 мин:
4 выхода на кольцах
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
60%/2+3
65%/2+3
70%/2+3
(75%/2+3)2
2. Рывковая тяга
85%/5
(90%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
60%/5
65%/5
70%/5; (75%/5)3
4. Гимнастика
3 сета:
Раз в 2:30 выполнить:
1 мин 45 сек работа на лыжном тренажере
Максимальное колитчество выходов на кольцах в оставшееся время
*Мощность 1200/800 cal/час
5. Выносливость
27-21-15-9:
Рывок в стойку (43/29 кг)
Броски мяча (9/6 кг)
Cal гребля
6. Кор
30-20-10:
Подъемы корпуса на GHD (9/6 кг)
Становая тяга (102/70 кг)
11 апреля, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
3 раунда на время:
500m гребля
400m бег
Отдых между раундами 3:00 мин
2. Выносливость
EMOM x 10 мин:
КНМ: 7 подносов ног к перекладине + 7 приседаний со штангой над головой (52/39 кг)
КЧМ: 7 берпи с перепрыгиванием через штангу + 7 подносов ног к перекладине
3. Гимнастика
3 сета:
Раз в 2 мин 30 сек выполнить:
1:45 работа на Ski Erg
Максимальное количество отжиманий в стойке на руках в оставшееся время
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Бег
3 сета:
4 интервала по 1:30 на TrueForm, :15 отдых
Отдых 1:00 мин
2.Гимнастика
21 строгие отжимания в стойке
Отдых 1:00
21 строгие отжимания в стойке
Отдых :45
18 строгие отжимания в стойке
Отдых :30
15 строгие отжимания в стойке
Отдых :15
12 строгие отжимания в стойке
3. Работа со штангой
10 рывков (70/48 кг)
смена веса
8 рывков (84/61 кг)
смена веса
6 рывков (93/66 кг)
смена веса
4 рывка (102/70 кг)
смена веса
2 рывка (111/79 кг)
4. Conditioning
3 раунда:
15 отжиманий в стойке
15 трастеров (61/43)
15 подносов ног к перекладине
15 становых тяг (111/75 кг)
15 бёрпи
15 махов гири (32/24 кг)
15 подтягиваний
12 апреля, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Подъем на грудь+Фронтальное приседание
60%/2+3
65%/2+3
70%/2+3
(75%/2+3)2
2. Толчковая тяга
85%/5; (90%/5)3
3. Приседание со штангой на спине
60%/4
65%/4
70%/4
75%/4
(80%/4)3
4. Выносливость
«DT»
5 на время:
12 становых тяг (70/48 кг)
9 взятий с виса в стойку (70/48 кг)
6 толчковых швунгов (70/48 кг)
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Подъем на грудь+Фронтальное приседание
60%/2+3
65%/2+3
70%/2+3
(75%/2+3)2
2. Толчковая тяга
85%/5; (90%/5)3
3. Приседание со штангой на спине
60%/4
65%/4
70%/4
75%/4
(80%/4)3
4. Гимнастика
4 сета:
4 подтягивания до груди с весом
4 подтягивания до груди киппингом
4 выхода на турнике
Rest as needed between sets
*Цель сделать все движения в сете не спрыгивая с турника, в качестве отягощения используйте гантель — зажмите ее между ног и после первых 4-х подтягиваний просто отпустите.
5. CВыносливость
5 раундов на время:
30 Cal гребля
10 жимов штанги (84/57 кг)
5 запрыгиваний на коробку (60/50 см)
6. Bike
EMOMx10 мин: 10 Cal на время
13 апреля, четверг
День отдыха
14 апреля, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)2
(80%/3)2
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
(75%/2+1)2
(80%/3)2
3. Фронт присед
60%/5
65%/5
70%/5
(75%/5)3
4. Выносливость
4 раунда:
21/18 Cal байк
18 трастеров (29/20 кг)
15 подтягиваний
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)2
(80%/3)2
2. Взятие и толчок
60%/2+1
70%/2+1
(75%/2+1)2
(80%/3)2
3. Фронт присед
60%/5
65%/5
70%/5
(75%/5)3
4. Гимнастика
6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых 1:00
6 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых :45
5 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых :30
4 строгие отжимания в стойке с дефицитом
Отдых :15
3 строгие отжимания в стойке с дефицитом
5. Выносливость
30-20-10
Трастеры с гантелями (23/16 кг)
Подносы ног к турнику
6. Выносливость
4 раунда:
18 Cal байк
12 взятий и толчков (61/43 кг)
6 выходов на кольцах
15 апреля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
Скоро появится
Атлеты The REGIONAL 2017
Скоро появится
9 апреля, воскресенье
День отдыха
Фотограф: Яна Хамутова
Источник: Comp Train