Атлеты THE OPEN
1. Жимовой швунг
(70%/5)3
(75%/5)2
2. Толчок со стоек
65%/3
70%/3
75%/3
(80%/2)2
3. Румынская тяга
55%/5
60%/5
(65%/5)3
Процентные показатели брать от 1ПМ приседаний со штангой на спине
4. Комплекс
5 райндов:
Макс кол-во жимов лежа с весом тела
Макс строгих подтягиваний
*Атлет переходит к подтягиванием сразу после жима
Отдых 3:00 между раундами
Атлеты The REGIONAL
1. Жимовой швунг
(70%/5)3
(75%/5)2
2. Толчок со стоек
65%/3
70%/3
75%/3
(80%/2)2
3. Румынская тяга
55%/5
60%/5
(65%/5)3
Процентные показатели брать от 1ПМ приседаний со штангой на спине
4. Гимнастика
4 сета* :
3 подтягивания до груди с весом
3 подтягивания киппингом
3 выхода силой
отдых между сетами по необходимости
*связка выполняется полность, не спрыгивая с турника. в качестве отягощения удобно взять гантель, зажав ее между стоп и просто отпустить после первых трех подтягиваний
5. Conditioning
На время:
1k гребля
20 жим лежа (93/66 кг)
40 подъемы корпуса на GHD
750 метров гребля
15 жим лежа (93/66 кг)
30 подъемы корпуса на GHD
500 метров гребля
10 жим лежа (93/66 кг)
20 подъемы корпуса на GHD