2018 OPEN ATHLETES
1.Рывок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/1)5
2.Взятие и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/1)5
3.Фронтальные приседания
(70%/5)3
4.Выносливость
AMRAP 20:
50 бросков мяча (9/6 кг)
50 двойных прыжков
40 запрыгиваний на бокс (60/50 см)
40 подносов ног к турнику
30 подтягиваний до груди
30 бёрпи
20 взятий (66/45 кг)
20 толчков (66/45 кг)
10 рывков (66/45 кг)
10 выходов на кольцах
2018 REGIONAL ATHLETES
1.Рывок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/1)5
2.Взятие и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/1)5
3.Фронтальные приседания
(70%/5)3
4.Отжимания в стойке
6 строгих отжиманий в стойке с дефицитом
1 min rest
6 строгих отжиманий в стойке с дефицитом
:45 rest
5 строгих отжиманий в стойке с дефицитом
:30 rest
4 строгих отжиманий в стойке с дефицитом
:15 rest
3 строгих отжиманий в стойке с дефицитом
*можно разбивать подходы
5.Выносливость
AMRAP 20:
50 бросков мяча (9/6 кг)
50 двойных прыжков
40 запрыгиваний на бокс (60/50 см)
40 подносов ног к турнику
30 подтягиваний до груди
30 бёрпи
20 взятий (66/45 кг)
20 толчков (66/45 кг)
10 рывков (66/45 кг)
10 выходов на кольцах
6.Средняя линия
8 x :25 сек работа/ :15 сек отдых
удержание копуса параллельно полу на GHD
4 x 200m ходьба с мешком (68/45 кг)
между сетами минута отдыха