Атлеты THE OPEN
1.EMOMx10 минут:
Мин 1-5: 3 рывка (84/61)
Мин 6-10: 5 взятий и толчков (84/61)
2. Комплекс
AMRAP 5
7 раундов комплекса “The Chief” (52 /36 кг)
Maксимум калорий на Assault Bike в оставшееся время
Отдых 5 минут
AMRAP 5
6 раундов комплекса “The Chief” (61/4кг)
Maксимум калорий на Assault Bike в оставшееся время
Отдых 5 минут
AMRAP 5
5 раундов комплекса “The Chief” (70/48 кг)
Maксимум калорий на Assault Bike в оставшееся время
Атлеты THE REGIONAL
1. Бег
3 сета: 4×1:30 мин бег на True Form, :15 сек отдых между подходами
1 мин отдых между сетами
2. Гимнастика
18 строгих отжиманий в стойке
Rest 1:00
18 строгих отжиманий в стойке
Rest :45
15 строгих отжиманий в стойке
Rest :30
12 строгих отжиманий в стойке
Rest :15
9 строгих отжиманий в стойке
*Не нужно делать анброукн
3.EMOMx10 минут:
Мин 1-5: 3 рывка (102/70 кг)
Мин 6-10: 5 взятий и толчков (102/70 кг)
4. Комплекс
AMRAP 5
7 раундов комплекса “The Chief” (61/43 кг)
Maксимум калорий на Assault Bike в оставшееся время
Отдых 5 минут
AMRAP 5
6 раундов комплекса “The Chief” (70/48 кг)
Maксимум калорий на Assault Bike в оставшееся время
Отдых 5 минут
AMRAP 5
5 раундов комплекса “The Chief” (84/61 кг)
Maксимум калорий на Assault Bike в оставшееся время