Зачастую Хелен — один из первых комплексов, который пробуют выполнить те, кто только что узнал о кроссфите. Классический вариант воркаута выглядит так:

Вариация кроссфит-комплекса Хелен была включена в программу CrossFit Games 2010. Вместо достаточно простой схемы повторений в первоначальном варианте воркаута, атлетам предстояло выполнить куда более жесткий комплекс:

Ограничение времени 22 минуты:

  • бег 1200 метров
  • 63 маха гирей, 24 кг
  • 36 подтягиваний
  • бег, 800 метров
  • 42 маха гирей, 24 кг
  • 24 подтягивания
  • бег, 400 метров
  • 21 мах гирей, 24 кг
  • 12 подтягиваний

Лучшим среди мужчин тогда оказался Грэм Холмберг (10 минут 59 секунд), впоследствии ставший чемпионом. Рич Фронинг, дебютировавший в 2010 году, показал 6 результат.

Кроссфит WOD Хелен, финальная волна участников. CrossFit Games 2010

Кроссфит WOD Хелен (Helen)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название: Helen

Название (на русском): Хелен

Впервые опубликован: первое полугодие 2004 года (на сайте crossfit.com)

Специализация: тяжелая атлетика (работа с отягощениями), легкая атлетика, гимнастика

Задание:

Выполнить 3 раунда (на время):

  • 400 метров бег
  • 21 мах гирей 24 кг
  • 12 подтягиваний

Масштабированный кроссфит WOD Хелен (Helen)

Если уровень Вашей подготовки пока не позволяет выполнять подтягивания на перекладине, замените их на горизонтальные подтягивания к кольцам. Также, можете снизить вес гири (16/8 кг).

Похожие статьи

Введите комментарий