Атлеты The Open 2016
1. Силовая
A. 1 повтор тяжелое взятие
B. 1 повтор тяжелый толчок
C. 1 повтор тяжелый фронтальный присед
2. Гимнастический тестовый уомплекс
Max кол-во пистолетов за 1 минуту
Стандарты:
50+ повторений -Ниндзя
44-49 повторений- выше среднего
39-43 повторений- средне
<39: нужно поработать над этим движением
3. Выносливость
“Sugar Daddy”
21-15-9:
Становая тяга, 102/70
400 м бег
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Силовая
Подъем на грудь в стойку с пола, 1ПМ за 15 мин.
Комплекс
ЗКМБР 8 мин.
3 подъема на грудь с виса в стойку 70%
5 прыжков на тумбу
8 подъемов ног к турнику
Источник: Crossfit Geraklion